刻意練習: 精通一切

刻意練習是一種有意識的、高度結構化的邊做邊學的形式. 這是一個不斷實驗的過程，首先達到掌握並最終完全自動化特定技能. A 2014 發表在《心理科學》上的研究認為，它可以通過以下方式提高我們的表現 26% 在遊戲中, 21% 在音樂和 18% 在體育方面. 這裡有一些關於如何做好的提示.

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來源:

少林和尚套路: http://www.huffingtonpost.com/stacey-nemour/shaolin-kung-fu_b_747649.html

刻意練習的有效性: http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0956797614535810

雪茄和小提琴學習: https://www.amazon.de/Lernen-Gehirnforschung-die-Schule-Lebens/dp/3827417236 http://www.pedocs.de/volltexte/2009/749/pdf/978_3_8274_1723_7_Spitzer.pdf http://www.newyorker.com/magazine/2011/10/03/personal-best

10,000 小時規則: http://lifehacker.com/5939374/a-better-way-to-practice ‘教練: http://www.newyorker.com/magazine/2011/10/03/personal-best

刻意練習http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614535810

http://lifehacker.com/5939374/a-better-way-to-practice

http://www.bulletproofmusician.com/how-many-hours-a-day-should-you-practice/

http://Leadershipchallenge.typepad.com/leadership_challenge/2008/12/are-you-practicing-like-lang-lang.html

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614535810

完整腳本

刻意練習是一種有意識的、高度結構化的邊做邊學的形式. 這是一個不斷實驗的過程，首先達到掌握並最終完全自動化特定技能. A 2014 發表在《心理科學》上的研究認為，它可以通過以下方式提高我們的表現 26% 在遊戲中, 21% 在音樂和 18% 在體育方面. 這裡有一些關於如何做好的提示.

定義成功並刻意練習

定義成功所需的所有元素. 然後刻意鑽取每個元素, 一個接一個地. 在網球, 這可能首先是你的發球，然後是你的腿部訓練. 如果你想成為一名專業的咖啡師, 首先完善你製作濃縮咖啡的動作, 然後是您提供理想咖啡的技能.

計劃, 反思和做筆記

計劃你的練習程序, 例如在筆記本中. 每節課結束後, 反思並寫下你的發現: 什麼有效? 什麼沒有? 我們的想法是清楚地了解特定課程如何提高您的技能，然後嘗試尋找一種新的甚至更好的方法來實現您的目標.

慢慢來

建立良好的肌肉記憶基礎, 緩慢而正確地練習. 如果我們移動得太快, 我們冒著學習和內化錯誤技能的風險, 這會帶來可怕的後果. 達到精通, 我們的大腦需要時間來發展. 所以慢慢開始，然後逐漸增加速度，直到你全力以赴.

限制你的會議集中

刻意練習是艱苦的腦力勞動. 將會議限制在合理的持續時間內，讓您保持專注. 這可能是 15 如果你還年輕，幾分鐘 60 如果你年紀大了幾分鐘. 克里斯蒂亞諾·羅納爾多在四處訓練 3-4 每天幾個小時的足球. 年輕少林僧人修煉 2 上午幾個小時，下午兩個小時, 為了保持他們的高度關注, 他們每隔一段時間就會改變練習方式 10 分鐘.

最大化練習時間

傳奇籃球教練約翰·伍登曾經讓他的每個球員練習穿襪子和鞋子，以便他們學會快速穿上. 通過做這個, 他最大限度地利用時間練習投球並與他的球隊討論比賽策略.

跟踪改進的小間隔

如果你練習跑步 800 米, 數毫秒, 不是分鐘. 如果您正在鍛煉或練習控制飲食, 測量毫克和毫米. 您測量的數據點越小, 你看到進步的速度越快，你就越有動力繼續下去.

在 http 閱讀完整的腳本://sproutsschools.com/post/deliberate-practice-lMLbdKlBA